Se você faz exercícios abdominais na esperança de ter o abdômen perfeito, você não está sozinha! Saiba, entretanto, que os exercícios localizados tem uma série de limitações e você pode estar pondo tudo à perder se alimentando da forma errada e negligenciando outras atividades físicas com potencial para secar a barriga e lhe dar a aparência que você tanto deseja.
Em primeiro lugar, você precisa estar consciente de que a região abdominal é a preferida do corpo para estoque de gordura, isso significa que essa área é a última a queimar gordura no processo de emagrecimento. Exercícios abdominais não queimam gordura, apenas fortalecem os músculos da região. É preciso retirar a camada de gordura que está cobrindo o resultados de seus esforços para que você possa vê-lo!
PILATES
Essa modalidade de exercícios é extremamente potente para secar a barriga e lhe dar o abdômen perfeito que você tanto deseja, além de fortalecer a estrutura do corpo como um todo.
SUE A CAMISA
Atividades que elevam os batimentos cardíacos por pelo menos 30 minutos, queimam as calorias que estão cobrindo seu abdômen. 30 minutos, 3 vezes por semana é tudo o que você precisa. O tempo que levará para ver resultados depende de quanta gordura você tem acumulada na região e também de sua dieta alimentar.
ELIMINE O EXCESSO DE ÁGUA
Muitas vezes o que está cobrindo seu abdômen não é só gordura, mas líquidos acumulados que dão aquela impressão de estar estufada. Isso é causado por uma dieta rica em sódio, refrigerantes e carboidratos brancos. Apenas eliminar esses alimentos, porém, pode não ser o suficiente. Beba bastante líquidos para eliminar as toxinas e sódio que provocam a retenção. Esses líquidos podem ser provenientes não só de água, mas de sucos, frutas, vegetais e legumes.
VÁ AO BANHEIRO QUANDO VOCÊ TIVER QUE IR!
O hábito de segurar quando você tem vontade de ir ao banheiro num momento inconveniente prejudica o funcionamento do organismo e no longo prazo causa problemas digestivos e intestinais. Incluir fibras na alimentação é uma boa estratégia para regular o intestino, mas você deve sempre respeitar o ritmo do seu corpo e obedecer suas vontades quando elas aparecem.
VARIE UM POUCO!
A maioria das pessoas, homens e mulheres, se concentram somente nos exercícios abdominais tradicionais, o que mexe somente com um grupo de músculos. Seu abdômen possui outros grupos de músculos que precisam ser trabalhados. Aprenda diferentes tipos de exercícios para a região abdominal e intercale com os exercícios tradicionais.
Alexandra Bellino é formada em educação física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.
olha eu me acho perfeita (pelo menos no meu ponto de vista) mas tenho uma barriguinha que me mata e um rosto redondo mesmo quando era magrela,e meus braços podiam ser um poquinho menores,para vcs se basearem melhor de como é o meu corpo é só olharem para a mulher melancia ou pra prisila do bbb 9 com uma barriga não malhada,e eu só tenho 13 anos tenho 1,55 de altura e 65 quilos minhas pernas são lindas
e definidas e meu bumbum tambem mais a barriga eu ja fiz de tudo que não adianta por favor me ajudem por que ao fazer 15 anos se tiver essa barriga maldita vou ter que fazer uma lipoaspiração e eu não quero isso.
obrigado pela atenção leiam e se poderem ajdem.
BJSSSS….
opa !! qr diser ja fiz de tudo mais não adianta!!!
eu ja fiz de tudo e nao adianta ,é pq fiz uma cessaria e ficou com guloide esta horrivel ttenho tanta vergonha
acho que vou ter que fazer uma plastica de abdominoplastia ,pq estou conhecendo alguem depois de ficar sozinha a 3anos,e vou conecelo pessoalmente e estou morremdo de vergonha ,nao vou a praia por ter vergonha de colocar um bikini ,nao usso vestido por pareço esta gravida ,o que devo fazer por favor ,e se faço abdominal fico com muita dor ao redor do umbigo ,por favor me envia uma soluçao para este caso ,pq nao quero ficar com este complexo que carrego a 4anos ,tudo começou depois da minha ultima gestaçao que tive que foi cessaria acabaram com minha barriga ,me ajudem ,sera que so com a plastica resolvera meu problema estou muito decesperada pq tenho 3 messes para ficar file ,o que devo fazer…..me ajudem precisso muito de tirar este complexo de minha mente ,pq nao me olho na frente do espelho mais …….bjssssss espero resposta…….
Quero perder barriga mais ñ sei quasis exercicios eu faço.
quero uma dica pra mim perder a barriga frente e lateral.
Quero acarescentar fibras na minha alimentação. Quais os alimentos que contem fibras?.
Obrigada
Tente tomar lacto purga, e corra ou ande bastante, e não tome refrigerantes e cerveja, acho que resolverá, custa nada tentar, e mentalize, eu quero, eu posso , eu consigo.
a melhor coisa é dançar basatante,tomar bastante sucos naturais,e água durante o dia,e abdominal funciona sim..
o que ta faltando a todos vocês é dedicaçao garra perseverança suar a camisa correr atrás de verdade pelo o que se mais deseja vocês podem ter o corpo que vocês quiserem basta apenas se esforçarem mais… td é possivel basta você querer procurar os melhores metodos as melhores formas para se chegar aonde tanto se deseja e faça com que aconteça acredite você PODE tudo o que quiser bom treino pra voces!!!! nunca se esqueçamm tudo que merece ser feito,merece ser bem feito.
Emagreci 5 kilos e fiquei com o corpo ótmo, não quero perder medidas nas pernas nem no bumbum. Tenho um pouco de gordura ainda no abdomem pouca coisa, mais tenho e queria ele chapado e malhado, gostaria de saber o q fazer para perder apenas gordura abdominal.? Haaa… eu faço spining e malho de segunda a sexta. Me ajudem.
O problema dessas pessoas que deixaram seus comentarios nao eh soh abdominal, mas sim a necessidade clara de que necessitam umas aulinhas de portugues!!! Risos
eu nao sei como usar o esqui procurei muito !!!!