Emagrecer sem exercícios é possível?

Sim, você pode emagrecer sem exercícios! Esse é um dos grandes mitos da perda de peso e é um dos motivos pelas quais as pessoas acabam não perdendo peso algum.

Explico: as pessoas ficam tão obsecadas com a ideia de que o que emagrece são os exercícios (não é verdade!) que elas esquecem (ou não sabem) que a dieta é que faz toda a diferença.

Algumas erram por fazer exercícios regularmente, mas não controlar a dieta. Ao não perderem peso, elas ficam confusas sem saber o que está errado, pois na cabeça delas, elas estão fazendo exercícios, então “deveriam” estar emagrecendo.

Outras não podem “ir para a academia” (outro mito, pois os melhores exercícios não necessitam de equipamentos e podem ser feitos em casa mesmo) e por isso deixam de fazer qualquer esforço para emagrecer, como se exercícios fossem a ÚNICA forma de emagrecer.

Sempre se lembre da máxima mais importante do emagrecimento: VOCÊ PODE PERDER PESO SÓ COM DIETA, MAS NÃO PODE PERDER PESO SÓ COM EXERCÍCIOS!

Mas por quê? Bom, a resposta é lógica se você raciocinar um pouco!

Exercícios fazem com que a pessoa sinta mais fome naturalmente e se ela não está controlando a dieta na rédea curta (por pensar que só o exercício já conta) ela come a mais o pouco que ela gastou com os exercícios, tornando-os inúteis do ponto de vista do emagrecimento. A maioria dos exercícios que as pessoas fazem normalmente com intenção de perder peso não queimam muitas calorias de qualquer forma. É facílimo comer de novo tudo o que foi gasto durante a atividade. 1 única banana pode devolver tudo o que você queimou em 1 hora de caminhada, por exemplo.

Vamos deixar algo bem claro aqui antes de tudo: Exercícios são essenciais para sua saúde, podem fazê-lo com que você perca peso mais rápido, é a única forma de chegar no corpo perfeito e possuem uma série de outros benefícios. O que estamos argumentando aqui é que a expectativa de perder peso SÓ COM EXERCÍCIOS sem cuidar da dieta é uma ilusão e por outro lado, se você não pode ou não quer fazer exercícios, você pode muito bem emagrecer só com a dieta.

Algumas pessoas começam a fazer exercícios e ficam com a impressão de que foram os exercícios que fizeram toda a diferença. Há algumas explicações para essa situação.

Se a pessoa está MUITO acima do peso, qualquer exercício regular provocará alguma perda de peso, pois o excesso de gordura é muito grande e, portanto, o corpo pode se desfazer dele com facilidade. A pessoa atingirá, em algum ponto, o platô e após essa fase ela não conseguirá mais emagrecer sem rever sua dieta.

Em outros casos a pessoa mantém os mesmos hábitos alimentares ao começar a fazer exercícios. Algumas pessoas simplesmente não têm tanto apetite quanto outras e ao manter a mesma dieta, acrescentando o aumento no gasto calórico providenciado pelos exercícios, ela perde peso. Nesse caso também chega-se no platô e a partir daí não é mais possível progredir sem um ajuste seja na intensidade dos exercícios ou na dieta.

É importante compreender também que a perda de peso é como uma fórmula matemática, só que aplicável somente a cada caso particular, ou seja, cada um de nós tem sua própria fórmula matemática do emagrecimento e cada um individualmente deve descobrir qual é esse ponto de equilíbrio e ir ajustando-o a medida que vai emagrecendo.

Aqui no site mesmo é fácil de ver a quantidade de gente que pergunta coisas do tipo: estou fazendo esses e esse exercício, tantas vezes por semana, em quanto tempo vou emagrecer? Bom gente, ninguém aqui tem bola de cristal nem poderes sobrenaturais! Não é possível responder perguntas assim porque cada um perde peso num ritmo diferente e há tantas variáveis que só mesmo você poderia descobrir (ou talvez um profissional trabalhando pessoalmente com você). Variáveis como idade, peso atual, meta, sexo, hormônios, problemas de saúde como tireóide, diabetes, e até mesmo coisas que a própria ciência ainda não descobriu e que provavelmente estão ligadas ao nosso DNA como por que algumas pessoas perdem peso num determinado ritmo sendo que outras com as mesmas condições perdem peso de forma diferente ou não perdem peso nenhum? Então perguntar quanto peso você vai perder ou quanto tempo vai demorar para você perder tanto de peso sem avaliar absolutamente todas essas variáveis é ingênuo e até mesmo pode boicotar seus esforços.

Se você está esperando saber quanto pode perder e quão rápido pode emagrecer antes de começar, você só está perdendo tempo. Comece mudando seus hábitos da forma como é possível para você no momento. Não pode fazer exercícios? Tudo bem, não se estresse! Como discutimos nesse artigo, exercícios não são assim tão essenciais para a perda de peso (recomendáveis sim, mas absolutamente necessários não!).

Estar mais ciente de seus hábitos alimentares é, de longe, a parte mais importante do quebra-cabeças do emagrecimento pois são os alimentos que fazem você engordar, não necessariamente a falta de exercícios (apesar de que, sim, você seria mais magro e saudável se fizesse exercícios regularmente!).

Para que você tenha maior consciência do que está pondo na boca, manter um diário alimentar é essencial – e vale tudo hein! Aquela história de não anotar a balinha ou o chocolate porque “é muito pequeno, não vale” é puro auto-engano.

A partir dessa maior consciência sobre como você se alimenta e o que está ingerindo você pode começar a fazer pequenas mudanças para alterar seus hábitos.

Uma dica que sempre é útil é ingerir mais fibras e proteínas em cada refeição, principalmente se seu problema é comer demais, pois tanto fibras quanto proteínas fazem com que você se sinta satisfeito mais rápido e não queira comer mais. Ambas não engordam com facilidade, sendo muito mais saudáveis do que carboidratos e gorduras. Com a adição ainda das fibras tornarem seu metabolismo mais rápido e seu corpo mais eficiente e as proteínas ajudarem a construir músculos que também contribuem com a perda de peso!

Alexandra Bellino

Alexandra Bellino é formada em educação física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.