A parte mais difícil no emagrecimento é a reta final – perder os últimos 5 ou 10 kilos. Os motivos variam, mas na maioria dos casos estão ligados às seguintes situações:
1º Quanto menor seu peso, menos calorias você precisa diariamente: Ao emagrecer, sua necessidade calórica também diminui. Muitas pessoas que passam pelo processo de emagrecimento, contudo, não ajustam a dieta de acordo com o novo peso e ao continuarem a comer da mesma forma durante todo o processo, elas param de emagrecer em um determinado ponto.
2º Efeito platô: O segundo motivo é o famoso efeito platô a que todos os que estão emagrecendo passam em algum ponto. Chega uma hora que o corpo se ajusta aos exercícios e a alimentação e nenhum kilo mais é perdido. Nesse caso, é preciso ajustar a dieta de acordo com o novo peso e aumentar a carga de exercícios (geralmente o que funciona melhor é aumentar a intensidade dos exercícios).
3º O peso alvo é antinatural: O peso alvo que a maioria das pessoas têm hoje em dia não é natural para o corpo humano, principalmente para mulheres. O corpo natural para mulheres é “cheinho”, à lá Marilyn Monroe, o que hoje em dia simplesmente não consideramos atraente.
Para chegar então ao corpo sequinho, de capa de revista – o que geralmente é a diferença dos 5 a 10 kilos que a pessoa não consegue perder de jeito nenhum – é preciso um esforço “sobrenatural”, já que o corpo vai lutar com todas as suas forças contra a tentativa de reduzir o peso para uma condição que não é natural.
Para isso é necessário uma dieta super, hiper controlada, exclusão total de qualquer alimento um pouquinho mais calórico, ausência também de dias de “folga” da dieta e uma rotina de exercícios extremamente rígida.
É assim que, por exemplo, algumas atrizes e modelos que não foram agraciadas pela natureza com “genes magros”, se mantêm esbeltas. Não, não é o “dinheiro” para contratar personal trainers e chefs, é a disciplina. Personal trainers e chefs não fazem milagre quando a pessoa não quer fazer o que tem que ser feito! Em meu trabalho com atores e modelos eu vejo que é a disciplina e a força de vontade que impera em seu dia-a-dia. Essa é a única forma de manter um corpo contra a vontade da mãe natureza – e olha que eu não estou falando em corpos esqueléticos, anoréxicos! Estou falando simplesmente do padrão normal de beleza que temos em nossa sociedade atualmente.
Para perder os últimos kilos é também necessário “moldar” o corpo com musculacão. Quem só faz caminhada (ou cardio em geral) jamais vai ter o corpo perfeito. O corpo perfeito que tanto cobiçamos é um corpo definido, durinho e isso só se consegue com musculação.
Nessa reta final, é imprescindível ter um programa de emagrecimento estruturado, ou seja, planejado nos mínimos detalhes no papel. Não adianta ir só fazendo o que você “acha” que deve fazer – basear seu emagrecimento em “achismo” e suposições é a fórmula mais fácil para a decepção e frustração como quando você não obtém resultados e simplesmnete não sabe o que é que está fazendo de errado!
Você só tem como identificar o que está errado se puder medir e comparar esforços e resultados e isso só é possível se você – primeiro – planejar o que vai fazer e – segundo – anotar tudo o que de fato fizer. No final das contas você compara a realidade com o plano e aí vê onde você está errando. Se você não estiver obtendo resultados mesmo fazendo tudo de acordo com o plano, é este que precisa de ajustes.
Alexandra Bellino é formada em educação física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.
como poxxo peder pesso