Quanto tempo demora para perder Kg por Kg? Se você está ansioso(a) tentando racionalizar seu emagrecimento e ter uma meta clara em mente, sabendo exatamente quanto tempo levará para perder cada Kg, você precisa usar um pouquinho de matemática!
Em primeiro lugar, antes de responder essa pergunta, eu preciso fazer um alerta aos apressadinhos imediatistas de plantão!
Quem se preocupa em saber “quanto tempo vai levar para emagrecer”, geralmente tem uma personalidade imediatista, quer perder peso o mais rápido possível, mas na realidade, acaba não perdendo nada, NUNCA!
Me responda o seguinte:
Há quanto tempo você já está tentando emagrecer? Alguns meses? Anos? Quantos anos?
Agora responda para si mesmo: Em todo esse tempo que você vem tentando emagrecer, o que você já poderia ter feito na vida?
Se você já está tentando perder peso há anos, sua resposta pode ir desde fazer uma (ou outra) faculdade até escrever um livro, ter um filho, etc. Mas o que importa isso?
Importa para que você adquira noção do tempo! Nesse mesmo tempo que você já poderia ter feito tanta coisa, você também já poderia ter perdido peso!
E você teria realmente já perdido todo o peso (e nunca mais ganhado de volta) se não fosse uma pessoa imediatista!
O fato de você querer saber quanto tempo leva para emagrecer já mostra que você quer tudo pra ontem, mas o problema é que essa pressa toda só atrapalha e você acaba não conseguindo nada, nem ontem, nem hoje, nem amanhã!
Depois de refletir sobre seu próprio imediatismo, trate essa questão com o respeito que ela merece, não com um senso de pressa, do “quero emagrecer o mais rápido possível”!
A matemática é simples:
Para perder 1Kg você precisa eliminar 7.700 calorias. Você pode fazer isso através de dieta ou / e através de exercícios. Associando dieta e exercícios você obviamente perderá peso mais rápido, pois na matemática das calorias, você estará eliminando mais calorias por dia.
Para saber “quanto tempo” você vai levar para emagrecer, é só definir quantos Kg você quer perder, estabelecer um limite de calorias diário (os valores “clássicos” são 1.200 calorias para mulheres e 2.000 para homens) e considerar o gasto ainda com exercícios se você for incorporar atividades em seu programa de emagrecimento.
Exercício X Dieta
Lembre-se: a dieta é a parte mais importante. Você pode perder peso só com dieta, mas não pode perder peso só com exercícios. Repito: é a dieta que emagrece, não os exercícios!!! Os dois juntos é melhor, mas só exercícios não adianta nada, do ponto de vista do emagrecimento, é claro. Exercício é muito bom e você deve fazer, quer esteja tentando perder peso ou não, mas é bom saber que só se matar na academia enquanto você come normalmente não vai resultar em perda de peso. Pelo contrário, pode ocasionar ganho de peso, pois você ganha massa muscular (que pesa mais do que gordura) e tende a comer mais naturalmente após fazer exercícios pois sente mais fome.
Então, se você é mulher e de acordo com sua idade, altura e peso atual, você precisa de 1.800 calorias diárias, sem exercícios, ao consumir 1.200 calorias por dia você eliminaria só com dieta 600 calorias por dia. Para chegar às 7.700 calorias, perdendo 1Kg, você levaria 13 dias!
As fórmulas para homem e para mulher são as seguintes:
Homem adulto: 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5,0 x altura em centímetros) – (6,8 x idade em anos)
Mulher adulta: 655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em centímetros) – (4,7 x idade em anos)
Agora multiplique o resultado final pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:
Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário
Use TMB x 1,2
Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)
Use TMB x 1,375
Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)
Use TMB x 1,55
Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725
Muito Ativo – (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)
Use TMB x 1,9
O resultado será a quantidade de calorias necessária para manter o peso atual. Se você preferir calcular os exercícios separadamente para considerar valores mais exatos, pule o último passo e some de 300 a 700 calorias ao valor da primeira parte, considerando somente o nível de atividade física em sua rotina normal sem considerar os exercícios propriamente ditos. Por exemplo, se você trabalha em pé o dia inteiro você normalmente gasta mais calorias do que uma pessoa que trabalha sentada num escritório o dia todo. Se seu trabalho envolve força física, trabalho braçal, você gasta ainda muito mais calorias só com essas atividades normais. O valor a ser somado é apenas estimado, pois não é possível saber exatamente quantas calorias você gasta com suas atividades diárias. Você deverá estimar com coerência esse valor. Se no decorrer do seu processo de emagrecimento você perceber que a matemática está errada, algo parece não estar certo, ajuste esses valores estimados, pois o erro provavelmente está aí.
Esse valor será apenas estimado. É difícil (alguns dizem que é completamente impossível) saber exatamente quantas calorias cada pessoa precisa diariamente para manter o peso atual, pois os fatores que influenciam o metabolismo são inúmeros e não temos acesso aos valores de muitos deles.
Muita gente ao passar quase 2 semanas sem perder 1 mísero Kg desiste achando que “não está funcionando”. Na realidade está sim, mas ao reduzir somente 500, 600 calorias diárias com dieta, o processo é lento mesmo!
Para acelerar a perda de peso, você pode inserir exercícios em sua programação, tomando o cuidado para não exagerar. Não pratique exercícios todo dia se você não está acostumado. Quatro a cinco vezes por semana está bom demais. Você irá emagrecer mais rápido e tratará seu corpo com o respeito que ele merece, sem exageros.
Uma atividade como elíptica, por exemplo, preferida entre as mulheres por ser suave nas juntas e ajudar a moldar os glúteos, pode gastar de 300 a 700 calorias em 1 hora, dependendo da velocidade e intensidade do exercício.
Em média, uma pessoa gasta 500 calorias por hora na elíptica. Somando então essas 500 calorias ao déficit de 600 calorias causado pela dieta, você tem 1100 calorias a menos para calcular em sua perda de peso – contando separadamente os dias em que você pratica exercícios e os dias em que só faz dieta. Isso faz com que o tempo para perder 1Kg seja reduzido para 8 a 10 dias. Como você pode ver, mesmo assim, perder peso demora!
Para perder peso mais rápido, você precisa ajustar esses valores a fim de eliminar mais calorias por dia – comer menos, sem baixar de 1.000 calorias e fazer mais exercícios a fim de queimar mais calorias. Daí é só considerar que 1 Kg de peso corporal equivale a 7.700 calorias e fazer as contas!
Se você está se esforçando e não está perdendo peso, olhe a sua dieta. É a dieta que faz toda a diferença e geralmente o maior erro é subestimar a quantidade calórica dos alimentos e não ter a menor ideia de quantas calorias está pondo na boca.
Onde buscar mais informações?
Os livros indicados acima também podem ajudá-lo a entender como o emagrecimento funciona, além de ter mais motivação para levar o processo no médio/longo prazo. Aproveito para indicar mais dois livros que são muito bem recomendados por médicos e personal trainers:
O peso das dietas: Emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas
Se você acha que fechar a boca e fazer exercícios é a receita para emagrecer, pense novamente. De acordo com diversos estudos científicos, as dietas restritivas não só fracassam 95% das vezes, como propiciam o ganho de peso a longo prazo.
É isto mesmo: fazer dieta não funciona e até engorda.
Nesse livro, a nutricionista Sophie Deram derruba uma série de mitos e crenças sobre alimentação e, de maneira clara e objetiva, reúne evidências contundentes das áreas da nutrigenômica e da neurociência para mostrar um caminho muito mais sustentável e prazeroso para alcançar um peso saudável.
Alimente suas Emoções: Sem culpa, sem regras, apenas a comida certa para lidar com cada sentimento
Ótimo livro para quem sobre com a “fome emocional” ou a tendência de desejar comida quando se está ansioso, estressado, frustrado, ou sentindo até mesmo emoções positivas.
A autora adora uma postura de compreensão com o leitor que sofre de “fome emocional”. A atitude indicada não é parar de comer em respostas às emoções, mas sim aprender a lidar com essa dinâmica, que é natural, entre seu lado psicológico e suas necessidades físicas. Altamente recomendado!
Alexandra Bellino é formada em educação física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.
Muito bom, Alexandra! Eu já reconheci dentro de mim que o meu problema realmente é a alimentação… Então, estou seguindo direitinho a reeducação alimentar da nutricionista para parar de me enganar. E olha que só quero perder cicno quilos! Já era pra eu ter conseguido há tempos… Abraços e excelente trabalho.
Acho que o meu maior problema é nao saber quais sao os alimentos com muitas calorias e que quantidade estou ingerindo por dia,pois exercicio é oque faço demais!
Existem aplicativos que contam as calorias do seu dia a dia, lá tem opções de todos os alimentos, estou usando, me ajudou muito.
Qual o nome ?
cara, exatamente isso!! hahahahaha
Realmente, eu quando tinha 18 anos de idade eu era magra e comia de tudo e não engordava e hoje 10 anos depois eu batalho pra emagrecer 20 kg que ganhei, não posso mais comer de tudo como antigamente que já vejo a diferença na balança…Oh vida!!!
olá eu tenho 43 anos e peso 76.4 kg gostaria de perder 12 kg estou a fazer uma dieta low carb 1200 calorias á duas semanas , apesar de há já 8 meses que não como arroz batatas e massa mas nada de o peso baixar estou em desespero pois a minha nutricionista já ajustou a dieta e nada, faço também 30m de caminhada com corrida 3 vezes por semana .
Olá. comprei um elíptico e faço de 30 a 40 minutos por dia. faço de segunda a sexta divido os minutos para a carga mais leve e os demais para a mais pesada para tonificação dos músculos. comecei essa semana. e estou amando. será que leva muito tempo para aparecer os resultados?
Olá, eu tenho 17 anos, peso 57 kg e minha altura é de 1,60. Quero emagrecer 8 quilos, por dia eu como 6 refeições, então por dia eu consumo cerca de 1,762 calorias, e faço muito exercício físico. Creio eu que eu gasto cerca de 900 calorias…. o que faço… ?????? faço cerca de 2 horas de exercício dia. fora algumas tarefas…
Olá Irlânia,
Essa postura do “o que eu faço” não é ideal. Não é uma questão de alguém te dizer uma coisinha ou outra que vai te explicar então “o que fazer”. Você precisa fazer um autodiagnóstico complexo dos motivos pelos quais você está acima do peso (genética? má alimentação? sedentarismo? condição específica de saúde? e assim por diante) e a partir disso você precisa fazer um planejamento de como vai emagrecer. Esse planejamento precisa ser embasado na razão para o seu sobrepeso, por isso é que não adianta você me perguntar “o que eu faço”, pois para cada pessoa a resposta é diferente já que “o que você deve fazer” depende da causa do seu ganho de peso, entende?
Mantenha em mente que dieta é MUITO MAIS importante do que exercício no processo e emagrecimento. Importa muito também comer as coisas certas, não simplesmente controlar calorias.
Abraços,
Alexandra
Faça atividades aeróbicas na academia, pelo menos 50 minutos no elíptico por dia, de 03 a 04 vezes por semana, com certeza você irá emagrecer. Musculação é importante, porém atividades aeróbicas auxilia mais nesse objetivo.
Perdi 07 kg em 02 meses. Fazia 50 minutos, 04 vezes por semana no elípitico. Ah… Pare de beber refrigerante e reduza as frituras e doces.
Ola boa noite, eu faço musculação na academia e faço esteira, bicicleta ou eliptico e faço por uma hora e peso 79,800 kg e faço dieta de 3 em 3 horas, e nao consegui fazer a conta em cima e tbm nao sei como fazer.
Quanto tempo leva para mim emagrecer??
Olá Viviane,
Não é assim que funciona! O corpo humano não é uma máquina. É simplesmente impossível fazer um cálculo matemático e chegar à conclusão de quanto tempo uma pessoa vai levar para emagrecer. O cálculo sugerido no artigo é para que a pessoa apenas tenha um embasamento e tenha noção de quantas calorias consumir por dia, mesmo assim, isso é relativo. Como a pessoa emagrece, a velocidade, em que partes do corpo a pessoa perde gordura, se ela emagrece mais rápido com exercícios ou com dieta, tudo isso depende da genética. Além disso, existem inúmeros fatores que podem contribuir ou atrapalhar os esforços de emagrecimento como o estado das populações de bactérias no intestino (que a ciência recentemente descobriu que é o que causa o ganho de peso na maioria das pessoas), níveis do hormônio cortisol, saúde da tireóide, entre outros. Isso significa que você só pode ter mais ou menos uma ideia por cima de quanto tempo levaria para você emagrecer só com restrição calórica e exercícios (o que não é o ideal), mas na realidade, ninguém tem como saber exatamente quanto tempo uma pessoa levaria para emagrecer.
Abraços,
Alexandra
eu conseguir perde 3
kilos em uma semana seguindo a dieta dos pontinhos
pois bem minha pergunta referente a seu tempo sera que estou perdendo peso rapido demais?
Olà,fas aguns anos que não consigo emagrece,eu fumava parei de fumar tem 8meses e engordei. 8quilos,parece mentira né?mas não é!!
Ai entrei em dezespero,entrei na academia a 1mes,duas vezes por semana faço dnp duas vezes zunba com aerobicos e todoa os dias inclaul a esteira abicicleta e elipitico,e com isto estou frequentando a academia. 5vezes. Por semana e com duração de 2horas por dia!!
So que pezei no começo e agora e etava com 76kl agoara 1mes depois cai na beateiea de pezar novamente ai veio a decepicão eatou com 77,kl. Como isto é possivél,eu estou muito triste e sem entender nada!!!cuidei da minha alimentação so como coizas wntwgral ou lait não janto mais doces nem pençar,e como pode este resutado,alguem me ajuda por favor
Faça atividades aeróbicas na academia, pelo menos 50 minutos no elíptico por dia, de 03 a 04 vezes por semana, com certeza você irá emagrecer. Musculação é importante, porém atividades aeróbicas auxilia mais nesse objetivo.
olha, o que deve ter acontecido, é que ao mesmo tempo que vpce perdeu gordura, vpce deve ter ganhado mais massa muscular, que é ainda mais denso que a gordura ou seja, o resultado na balança nao significa que voce nao perdeu gordura
Quando fazemos academia aumenta a massa magra e diminui a massa de gordura… vc deve ter perdido medidas não se desespere converse com seu professor da academia
Matéria maravilhosa , mudou minha concepção , muito obrigada !!!!
Ola, tenho 21 anos, e de 2 anos para ca engordei 12 kilos. Estou desesperada precisando emagrecer, tenho 1,78 de altura e estou com 78 kilos. Preciso voltar para 68 kilos pelo menos. Tem algo para me indicar?
Oi a minha conta deu 410772.081 tah certo peso 78 kg e tenho 1.83 de altura?
Existe um remedio q ajuda e muito. Nao e a forma correta mas acelera o processo. Ele se chama Plente 10mg
Olá!
Sempre fui magra, pesava 55 kg para 1.71 de altura…
Em 2012 tive meu primeiro filho e no final de 2013, nasceu o segundo que veio de surpresa.
A segunda gestação foi difícil… Depressiva… Tomei muito soro e alguns medicamentos.
Engordei 20 kg que até hoje não consegui eliminar.
Me sinto péssima e horrorosa.
Estou desesperada. Preciso voltar ao meu peso “ideal”.
Já procurei nutricionista. Mas não consegui seguir a dieta. Era pouca quantidade e muita variedade. Mas o meu tempo é curto. Trabalho fora, cuido das crianças e da casa…
Preciso de ajuda!!!
Faz 10 anos que tento perder peso, mas só faço ganhar, não praticava exercícios, só caminhada. Há 15 dias resolvi entrar na academia, estou fazendo exercícios funcionais, Zumba, superflex, core e Gap. Cortei pão e estou tentando não tomar cerveja. O que é muito difícil, mas estou me esforçando. Tenho 41anos, 1,57mt e 86k. Muito difícil!!!!!!
O Corpo não é matemático e sim biológico, se cortar calorias funcionasse o Boi não seria gordo ! Cada individuo se comporta de forma diferente, não basta reduzir quantidade, tem que escolher alimentos de verdade.
Associados a exercícios .
Nossa quer dizer que eu chego a perder 23.000 calorias por dia! faço um treino de corrida de 15/km é perco 3,kg 3,5kg por dia emagreci 27 kg em 5 meses
Adorei essa matéria, entendi o motivo que fiz a reeducação alimentar e emagreço lentamente, diferente de quando timava remédios de emagrecer e logo via a resultado mas quando parava de tomar o remédio os kilos voltavam com muita rapidez.
Tudo isso fez bem esclarecedor e agradeço por compartilhar esse conhecimento conosco!
Excelente amei
Muito obrigado Alexandra! Me ajudou muito. Eu tenho essa postura imediatista sim e esse até é um dos motivos do meu ganho de peso, porque eu acabo cedendo à tentação de comer coisas que não devo porque não consigo resistir o prazer do momento.