• Pular para navegação primária
  • Skip to main content
  • Pular para sidebar primária
  • Pular para a sidebar secundária
  • Portal
  • Acessar Livros
  • Fale Conosco
  • 20 de janeiro de 2021

Guia da Vida

Dicas para uma vida melhor

  • Vida
  • Saúde
  • Negócios
  • Educação
  • Dinheiro
  • Ciência
Você está em: Home / Saúde / Sono / Como parar de roncar?

Como parar de roncar?

30 de maio de 2013 by Diego Meille 1 comentário

Parar de roncar
Compartilhe!

Veja nesse artigo algumas dicas para parar de roncar ou pelo menos reduzir as chances de que você ronque durante o sono:

1. Evite alimentos que aumentam as possibilidades de você roncar durante o sono:

– café
– álcool
– remédios para dormir (mesmo calmantes leves)
– comidas pesadas logo antes de ir para a cama

Se você toma algum tipo de medicamento, consulte a bula ou pergunte para seu médico se o remédio aumenta as chances de roncar à noite. Muitos medicamentos têm esse efeito!

Álcool e calmantes, mesmo leves coo maracujina, relaxam os músculos da garganta e estreitam as vias nasais, aumentando assim as chances de ronco durante o sono.

Alimentos pesados logo antes de ir dormir empurram o diafragma para cima durante a digestão quando você está deitado, restringindo as passagem de ar do pulmão.

2. Cuide de suas congestões nasais.

Se você está com o nariz trancado, procure tomar remédios que auxiliem no alívio desse efeito logo antes de dormir, incluindo antialérgicos que podem auxiliar também a melhorar um quadro de congestão, mesmo quando o que você tem é gripe.

Cheirar eucalipto é uma receita do tempo da vovó, mas funciona para destrancar o nariz. Como o efeito é temporário, você deve fazer isso logo antes de dormir.

Fazer bochecho com alguma solução que contenha menta também ajuda a destrancar o nariz.

Se seu nariz fica trancado como resultado de alergias, procure trocar suas roupas de cama com bastante frequência, não use travesseiros com pena de ganso (ou pena de nenhum outro pássaro!), aspire o carpê, se for o caso, diariamente e se isso é um problema de longa data, considere trocar o carpete por piso no quarto. Evite contato com animais domésticos perto da hora de dormir. Usar um aparelho de purificação de ar no quarto à noite também ajuda. Se você mora em local muito úmido também ajuda usar um desumidificador.

Use adesivos (dilatadores nasais) no nariz, especiais para expandir as vias nasais quando seu nariz estiver muito trancado.

3. Exercite os músculos associados com o ronco.

– Coloque a lingua toda para fora, relaxe por alguns segundos e retraia. Repita 10 vezes.

– Coloque a língua para fora e tente encostar no queixo. Segure por alguns segundos e retraia. repita 10 vezes.

– Sorria bem largo, segure por alguns segundos e volte. Repita 10 vezes.

– (Faça essa parte quando estiver sozinho!) Cante “la la la la la” o mais alto que puder e segure o último “lá” por 3 segundos. Repita 5 vezes. Repita o mesmo com “ka ka ka ka ka” e então com “ma ma ma ma ma”. Esses exercícios ajudam a enriquecer os músculos da garganta, para que eles não relaxem à noite, bloqueando o ar.

– Feche a boca e faça movimentos como se estivesse mastigando. Tenha certeza de que os molares estão se movendo de um lado para o outro. Continue por 1 minuto.

4. Para quem dorme de costas
Use travesseiros extras para que você não deite reto. Quanto mais alto melhor, mas cuidado para não acordar com torcicolo!

É possível também aumentar o efeito da elevação do tronco sem ter que dormir com a cabeça nas alturas, elevando a cama na cabeceira, como uma cama de hospital que “sobe”. Cada um usa a própria criatividade para encontrar uma solução dependendo do tipo de cama e colchão que tem em casa. Algumas pessoas acham melhor colocar pedaços de papelão nos pés da cama, outras colocam caixas de papelão desmontadas embaixo do colchão. O efeito não precisa ser drástico, apenas uma leve inclinação, cujo efeito será somado com o travesseiro alto.

5. Durma de lado!

Na maioria dos casos, essa é a solução mais fácil, já que 80% dos casos de ronco ocorrem com pessoas que costumam dormir de barriga para cima.

Se você estiver com o nariz trancado, é possível que acabe roncando mesmo estando de lado, mas essa é uma situação temporária e você pode usar as dicas do item 2 para reduzir a congestão nasal.

6. Converse com seu dentista sobre

7. Perca peso!

Muitas vezes o peso extra é o responsável pelo ronco. O excesso de gordura na região do pescoço reduz a passagem de ar, causando o ronco. É claro que isso só é válido para pessoas que estão muito acima do peso.

8. Descubra se você tem apneia do sono

Consulte um otorrinolaringologista e converse sobre a possibilidade de que esse problema possa estar causando o ronco. Há exames específicos que diagnosticam a apneia do sono.

9. Arrume os dentes

Problemas na arcada dentária (quando a arcada é muito estreita) podem ocasionar ronco e pode até mesmo ser a origem da apneia do sono. Converse com um ortodontista para verificar se seus dentes (independente de alinhamento) estão na posição correta. Seus dentes podem ser todos “certinhos”, mas sua mordida por estar errada.

10. Verifique se você não tem desvio de septo

Qualquer problema anatômico, como vimos o caso da arcada dentária acima, pode ocasionar o ronco. Um dos mais frequentes é o desvio do septo nasal. Uma consulta com o próprio otorrinolaringologista que avaliará se você tem apneia do sono poderá também lhe informar sobre seu septo. Outros problemas que podem causar ronco são as amigdalas e adenoides. Em ambos os casos, o otorrinolaringologista é quem lhe dirá qual o problema.

Diego Meille

Diego Meille é orientador vocacional. Diego já trabalhou com seleção e orientação de alunos na Universidade de Harvard e contribui hoje com o Guia da Vida escrevendo sobre escolha profissional e educação.


Compartilhe!

Arquivado em: Sono Marcados com as tags: Distúrbios do Sono, Dormir, Dormir bem, Ronco

Participamos do Programa de Associados da Amazon, um serviço de intermediação entre a Amazon e os clientes, que remunera a inclusão de links para o site da Amazon e os sites afiliados.

Reader Interactions

Comentários

  1. rosane maria dos santos diz

    14 de abril de 2015 às 20:53

    eu durmo so de lado,e mesmo assim ronco.as vezes chego acordar com o barulho.

    Responder

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Você também pode se inscrever para ser notificado de novos comentários sem comentar primeiro.

Sidebar primária

Tópicos

Siga no Facebook

Guia da Vida

Foco é dizer não

O maior segredo da produtividade é dizer não

Por James Clear

Extraterrestres viagens

O custo de visitar a Terra pode ser alto demais para extraterrestres

Por Ethan Siegel

Melhores livros de astronomia

Melhores livros para começar a aprender sobre astronomia

Por editor

Projeto Genoma Humano

30 anos depois do Projeto Genoma Humano – qual o próximo passo?

Por James Keller

Conversas Difíceis

Como conduzir conversas difíceis?

Por Franciane Ulaf

Amazon Kindle

Os melhores Kindles para levar sua biblioteca para qualquer lugar

Por Alex Giovanni

Gêmeas Clement - Gêmeos idênticos

Gêmeos univitelinos podem não ser tão idênticos quanto se pensava

Por James Keller

Cérebro e Solidão

Cérebros solitários “tem fome” de gente

Por Carolyn Rubenstein

Técnica Harvard - Balanced Scorecard

Como uma técnica ensinada em Harvard pode ajudá-lo a melhorar sua vida e relacionamentos

Por Christina Wallace

Ransonware

O perigo dos ransomwares só tende crescer

Por Alex Giovanni

Tipos de Arroz

Arroz branco ou arroz integral? Qual é mais saudável?

Por Rosalia Wilson

Origem da Vida - Mundo RNA

Há mais evidências de que a vida na Terra começou com mais do que apenas RNA

Por James Keller

Arroz ou quinoa

Arroz ou quinoa? Qual é mais saudável?

Por Rosalia Wilson

Quebrar regras dieta

Oito regras das dietas que foram feitas para serem quebradas

Por Alexandra Bellino

Mudanças para perder peso

Como uma única mudança pode fazer toda a diferença na perda de peso

Por Alexandra Bellino

Sidebar secundária

Livros Recomendados














Copyright © 2021 · Guia da Vida · Todos os Direitos Reservados