Baixa autoestima é se ver como inadequado, inaceitável, indigno, não amado e/ou incompetente. Essas crenças criam pensamentos negativos e autocríticos que afetam seu comportamento e suas escolhas de vida, muitas vezes diminuindo ainda mais sua autoestima.
O oposto não é “amar a si mesmo” de uma forma piegas e narcisista, como muitos acreditam. Ter autoestima é acima de tudo reconhecer seu valor como ser humano e tratar a si mesmo com dignidade e respeito.
Usando as ferramentas da atenção plena conhecida como mindfullness, você pode aprender a olhar as situações, as outras pessoas e a si mesmo de forma objetiva, sem a influência negativa do passado e com a consciência de que você sempre tem uma escolha. Aqui estão 10 maneiras simples de superar a baixa autoestima e se sentir mais confiante em si mesmo.
10 maneiras de superar a baixa autoestima e ser mais confiante
1. Viva o momento
Quando você está focado no momento, você pode escolher suas ações conscientemente e sabiamente, sem ser afetado pelas mágoas do seu passado e despreocupado com preocupações ou esperanças sobre o futuro.
Em nossos estilos de vida modernos e agitados, certamente pode ser complicado viver o momento. Na maioria das vezes, nos encontramos distraídos por um milhão de coisas diferentes ao mesmo tempo, desde a ansiedade sobre um prazo iminente até pensar demais em uma conversa que você teve mais cedo naquele dia.
Viver o momento é aprender a pausar a conversa constante em sua mente, desacelerando e concentrando-se nas sensações e na experiência do que está acontecendo agora.
2. Esteja ciente de suas emoções
Quando estamos conscientes, podemos reconhecer como estamos respondendo e reagindo aos nossos próprios medos, criando um momento entre nossas emoções e nossas ações.
Da próxima vez que você se sentir duvidoso ou inseguro de si mesmo, devido à baixa autoestima ou confiança, reconheça ativamente o que está sentindo. Você pode então optar por responder de uma maneira mais saudável, em vez de se debruçar sobre isso e permitir que ele o consuma.
3. Escreva seus pensamentos em um diário quando estiver lutando contra a baixa autoestima
Muitos de nossos pensamentos e sentimentos estão trancados em nossa mente subconsciente e a escrita pode ajudar a trazê-los à nossa consciência. Escrever sobre como nos sentimos e pensamos pode ajudar a separar as ideias negativas sobre nós mesmos da verdade de quem realmente somos.
Se você está lutando com baixa autoestima, pegue um caderno e anote exatamente como você está se sentindo. Tente não reler ou editar neste momento: simplesmente deixe seus pensamentos fluírem para a página. Então, quando terminar, releia suas palavras e observe as crenças negativas que você tem sobre si mesmo. Agora, tente descobrir de onde essas falsas crenças se originam para que você possa quebrar esses padrões de pensamento negativo e ter mais confiança em seu verdadeiro eu.
A baixa autoestima geralmente surge de julgar a si mesmo com muita severidade. Pense no exercício anterior de registro no diário: se você escrevesse uma infinidade de julgamentos negativos sobre si mesmo, pare e pense por um momento: você seria tão crítico de outra pessoa? A resposta é provavelmente não, então por que você se julgaria tão duramente?
Quando abordamos nossas vidas sem julgamentos, simplesmente aceitamos a nós mesmos, nossas experiências, nossos fracassos e sucessos e outras pessoas como elas são, nem boas nem más, sem orgulho ou vergonha. Mudar sua mentalidade para ser menos crítico é uma ótima maneira de abordar a baixa autoestima e construir sua confiança.
5. Fique conectado a si mesmo para ter mais confiança
Mindfulness é quando você foca sua atenção e consciência no momento presente, livre de distrações internas e externas. Praticar a atenção plena regularmente pode ajudá-lo a desenvolver um senso de conexão consigo mesmo.
Também pode ajudar a reduzir sua ânsia de agradar os outros – uma característica comum em pessoas com baixa autoestima – permitindo que você pare o pensamento e o comportamento do piloto automático que o mantém se esforçando para agradar os outros sem pensar em suas próprias necessidades.
6. Pratique a meditação consciente para superar a baixa autoestima
Meditação significa apenas deixar de lado os pensamentos acelerados em sua mente e aceitar que esses pensamentos, sentimentos e crenças são transitórios, e não partes de você. Reserve alguns momentos todos os dias para simplesmente ficar quieto, concentre-se em sua respiração e observe suas preocupações se dissiparem como nuvens.
7. Participe de sua própria vida para ser mais confiante
A atenção plena nos encoraja a nos tornarmos ativos e assertivos na criação de nossas próprias vidas. A consciência de seus pensamentos e a escolha de suas respostas a eles permite que você aja e participe de sua própria vida. Por sua vez, isso o ajudará a superar a baixa autoestima e a ter mais confiança em quem você é.
8. Desenvolva a mente de um iniciante
Quando você tem uma mente de principiante, você olha para as coisas como se as estivesse vendo pela primeira vez, com abertura, entusiasmo e liberdade de expectativa. Isso muda com o tempo, à medida que nossa percepção fica obscurecida por nossas crenças, preconceitos e julgamentos.
Ao adotar ativamente a mentalidade de um iniciante, você verá as coisas sob uma nova luz, em vez de responder automaticamente com os mesmos velhos padrões de comportamento. Essa simples mudança pode permitir que você se veja sob uma nova luz, em vez de responder a si mesmo por meio de uma mente nublada pela baixa autoestima.
9. Melhore a baixa autoestima desapegando
O desapego é o objetivo final da atenção plena. Muitas vezes, quando pensamos em quem devemos ser ou o que devemos pensar, ficamos presos em intermináveis ‘e se’, pois nos preocupamos em fazer a ‘coisa errada’.
10. Mostre compaixão por si mesmo
Finalmente, se você está lutando com baixa autoestima, lembre-se de que você merece amor tanto quanto qualquer outra pessoa. Autocompaixão significa simplesmente fornecer a si mesmo o amor, a segurança e a aceitação de que você precisa. Por sua vez, isso pode ajudar a substituir a baixa autoestima por uma sensação de confiança e autorrespeito.
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Heidi Grant é psicóloga social e professora na Universidade de Columbia em Nova York. Heidi escreve e dá palestras sobre liderança e motivação e é autora de diversos livros na área de crescimento pessoal.
Excelente texto!!! Me trouxe uma reflexão e consciência de que estou no caminho certo para trabalhar minha autoestima. Muito obrigada!