7 passos para superar a indecisão

Robert L. Leahy

Como superar a indecisão

Uma das marcas da depressão e da ansiedade é a indecisão. Você pode ter dificuldade em decidir se vai fazer exercícios, fazer seu trabalho, entrar em contato com um amigo, mudar de emprego, entrar em um novo relacionamento ou romper o relacionamento atual. Ou você pode ser como um amigo meu que demora uma eternidade para decidir o que pedir no restaurante. A indecisão o mantém congelado em suas trilhas e impede que você dê o próximo passo. Mas há uma maneira melhor. Vejamos sete dicas que podem ajudá-lo a superar a indecisãom e decidir o que fazer e o que não fazer.

1. Tome decisões com base em seus objetivos e valores, não em como você se sente agora

Quando você usa um GPS para procurar o caminho para um local onde deseja ir, eles perguntam qual é o seu destino. Digamos que seu destino seja East 57th Street e Lexington Avenue em Nova York. É aí que você quer chegar. A mesma coisa com suas decisões. Mas não é um endereço em Manhattan. Devem ser seus objetivos e seus valores. Por exemplo, sua meta pode ser trabalhar, fazer exercícios por 40 minutos ou fazer uma refeição saudável. Seus valores podem ser ter sucesso no trabalho, ser um bom pai, uma pessoa mais saudável ou agir com compaixão. Não pense em suas decisões com base em seu humor ou emoção – por exemplo, “Estou me sentindo cansado, então não vou fazer exercícios”. Pense em onde você quer chegar. Quando baseamos nossas decisões em como nos sentimos agora, frequentemente agimos impulsivamente, evitamos, procrastinamos e perdemos de vista o ponto final. Comece com o ponto de extremidade e trabalhe de trás para frente. Se você só fizer o que sente vontade de fazer você acaba não conquistando nada porque resultados sólidos requerem esforço e geralmente não estamos a fim de suar a camisa. Você precisa se forçar a fazer o que não quer fazer, mas sabe que precisa ser feito. É assim que pessoas vencedoras atingem resultados consistentemente.

2. Considere os “custos de pesquisa” e os “custos de oportunidade” da indecisão

O que mais você poderia fazer durante o tempo que passa pesquisando uma decisão? Que oportunidades você está perdendo? Não se esqueça de que procurar e esperar significa que você desistiu de buscar certas opções. Se você está em uma fila que se prolonga por anos, está perdendo algo mais em uma fila mais curta. É o que chamamos de “custo de oportunidade”. Que oportunidades você perde se continua em um relacionamento ruim? Não decidir é uma decisão, aliás. Enquanto você pondera se faz uma coisa ou outra, se vai ou fica, o tempo passa e leva consigo inúmeras possibilidades que jamais se realizarão.

3. Examine as compensações de longo e curto prazo. Você quer se sentir melhor nos próximos cinco minutos ou nos próximos cinco anos?

Muitas vezes tomamos decisões de curto prazo. Esse bolo de chocolate parece bom – agora. Estou me sentindo preguiçoso – agora. Eu gostaria de pesquisar no Google algumas bobagens – agora. Pense onde você gostaria de estar daqui a cinco anos. Mais produtivo, bem-sucedido, mais inteligente, em melhor forma, bons relacionamentos, economizando dinheiro. Alcançar o futuro significa ir além do seu humor atual. Faça uma análise de custo-benefício para a próxima hora, no dia seguinte e no próximo ano. Portanto, se você está tentando decidir exercitar os custos e benefícios, pode ser que o exercício agora não produza resultados imediatos. Mas se você pensar nos custos e benefícios de repetir o exercício por um ano, então os benefícios em um ano superam os custos. Pense em suas decisões como focadas em um investimento ao longo do tempo – não como algo baseado em consumir prazer no momento.

4. Pratique a imperfeição bem-sucedida

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Como Salvador Dali disse uma vez: “Não tente a perfeição porque você nunca a verá”. O ganhador do Prêmio Nobel de economia, Herbert Simon, descreveu a busca pelo resultado perfeito – “Maximizar”. Infelizmente, os maximizadores são mais infelizes, mais indecisos e mais propensos a se arrepender de suas decisões. Almeje a satisfação – algo que o mova para a frente, que seja prático e que seja factível. Você não precisa do treino perfeito para progredir. Seu trabalho hoje não precisa ser perfeito para progredir na realização de algo. Eu chamo isso de imperfeição bem-sucedida – significa obter sucesso em etapas pequenas, incrementais e imperfeitas. Seguir em frente é um passo na direção certa.

Veja que o perfeccionismo muitas vezes decorre de uma preocupação excessiva com a opinião alheia. O perfeccionista não busca a perfeição para si, mas para os olhos dos outros. O perfeccionista acredita que será avaliado negativamente por apresentar um resultado imperfeito. Além disso geralmente não ser verdade (a maioria das outras pessoas não presta tanta atenção assim em nossas vidas!), como também o padrão de perfeição dos perfeccionistas é algo que os outros nem sequer conseguem perceber. Ou seja, buscar a perfeição é um esforço inútil.

5. Não almeje certezas

Muitas vezes hesitamos e parecemos esperar para sempre porque não temos certezas. Você não precisa de certezas. Você precisa de progresso. Se você está constantemente elaborando a ideia, “Mas eu não sei ao certo”, pode ter certeza de que não saberá com certeza até que ocorra o resultado. Pedir constantemente por garantias pode fazer você se sentir melhor por alguns minutos, mas depois você volta a se perguntar se poderia obter mais informações. Não há fim para as informações que você pode exigir. Mas você também precisa saber que mais informações não são necessariamente informações melhores. Saiba quanta informação é suficiente. As decisões importantes geralmente envolvem dúvidas. Aceite suas dúvidas e aja de qualquer maneira.

Lembre-se do custo de oportunidade. Enquanto você busca informações o tempo passa e as oportunidades vão embora.

6. Veja as decisões como experimentos

O que acontecerá se você tentar isso ou aquilo? O mundo vai acabar, você vai se arrepender para sempre?

Às vezes, as decisões envolvem testar as águas. Às vezes, eles podem ser experimentos. É como experimentar uma nova comida, um novo filme, um novo livro. Digamos que você esteja tentando decidir abordar alguém em uma festa. Essa é a decisão diante de você. Qual é o pior resultado provável? O melhor resultado provável? O resultado mais provável? Alguns experimentos têm um custo maior – como interromper uma meta na qual você se dedicou por muito tempo ou mudar de emprego. Mas mesmo assim você pode aprender algo novo – como lidar com uma nova realidade, crescer. Quanto mais experimentos você realiza, mais você aprende.

A maioria das decisões são reversíveis e a perda de tempo, que costuma ser uma das maiores preocupações dos indecisos, não é tão considerável assim se você levar em conta o tempo que gasta com hesitação.

7. Perceba que você pode absorver algumas perdas se sua decisão estiver errada

Pessoas que são indecisas muitas vezes pensam que não podem lidar com o lado negativo em potencial. É o medo do “E se não der certo?”. Mas a realidade é que a maioria das pessoas é realmente resiliente. Uma pesquisa da equipe do psicólogo George Bonanno da Universidade de Columbia mostra que as pessoas geralmente se recuperam após perdas significativas e eventos traumáticos. Frequentemente, predizemos que, se algo acontecer, seremos infelizes para sempre. Isso é conhecido como “previsão afetiva” e a pesquisa de Timothy Wilson e Daniel Gilbert mostra que muitas vezes exageramos em nossa mente a duração e a intensidade dos eventos futuros. Achamos que se algo der errado ou se algo negativo acontecer, será o fim do mundo, nos sentiremos péssimos por muito tempo. As pessoas que se divorciam geralmente acabam mais felizes no longo prazo e as pessoas que passam por dificuldades financeiras costumam encontrar outras maneiras de aproveitar a vida. Você já absorveu perdas antes? Você se recuperou? A pesquisa sobre previsão afetiva mostra que não percebemos que novos relacionamentos ou novas oportunidades podem realmente nos tornar mais capazes de enfrentar no futuro – o que é chamado de “negligência imunológica”. Não percebemos que temos a capacidade de lidar com isso. Muitas vezes nos concentramos em nossa emoção negativa atual e não percebemos todos os eventos ou relacionamentos positivos que podem surgir no futuro. Essas são experiências que podem nos tornar imunes a mais sofrimentos.

Portanto, ao pensar em suas decisões, pense em onde você quer chegar. Deixe de lado a sua emoção atual, pense em aceitar as incertezas, esteja disposto a tolerar as dúvidas, desista da perfeição e siga em frente imperfeitamente.

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