Você tem lutado contra o peso, acredita estar fazendo tudo certo, mas simplesmente nada muda, o ponteiro da balança não sai do lugar? Vamos analisar nesse artigo algumas razões pelas quais seus esforços não estão dando resultados. Existem diversos fatores que levam ao ganho de peso e pode ser justamente o que provoca o seu ganho de peso que está impedindo que você perca apesar de seus esforços.
1. FALTA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Muita gente comete o erro de tentar perder peso somente cortando calorias. Sim, algumas pessoas conseguem, mas não se baseie nisso, achando que com você dará certo! Os motivos pelas quais dieta somente funciona para certas pessoas variam, podem estar relacionados à genética, além disso, quando se corta calorias como única forma de se perder peso, a taxa metabólica cai drasticamente e a pessoa não tem mais escolha a não ser continuar a comer como um passarinho pro resto da vida se não quiser ganhar todo o peso novamente. Acredito que não seja essa sua intenção, não é mesmo?!
2. Síndrome X
A síndrom X é uma desordem metabólica que causa diabetes e doenças cardiovasculares se não tratada e é caracterizada pela resistência à insulina. Quando um indivíduo saudável se alimenta, o corpo libera insulina para levar glicose até as células onde ela poderá ser queimada como energia. Quando a pessoa tem resistência à insulina, as células falham em reconhecer a insulina e não deixam a glicose entrar. A glicose então, sem destino, fica na corrente sanguínea. O fígado detecta que as células não estão recebendo glicose suficiente e coloca mais glicose na corrente sanguínea para remediar a situação, saturando o sangue com açúcar (glicose). Eventualmente todo esse excesso volta para o fígado onde é convertido em gordura, que é guardada em diversos lugares do corpo.
Enquanto ganho de peso relacionado à resistência à insulina não é necessariamente causado por alimentação excessiva, a resistência à insulina é causada pela obesidade, falta de exercícios físicos e alimentação rica em carboidratos. Se você suspeita que seja resistente à insulina, peça para que seu médico realize um exame. Quanto mais cedo o problema for identificado e tratado, melhor você poderá atuar para perder peso, além de evitar doenças cardíacas e diabetes no futuro.
3. Stress
Nossa resposta ao stress é algo que herdamos dos nossos antepassados, homens primitivos que precisavam que seus corpos reagissem rapidamente para lhes fornecer energia quando enfrentavam uma situação de perigo.
Seu corpo não sabe que a civilização evoluiu e não estamos mais na idade da pedra! Nosso organismo responde ainda da mesma forma quando enfrentamos uma situação que causa stress e ansiedade, ou seja, o corpo aumenta a produção e liberação de adrenalina e cortisol para nos providenciar energia para lidar com a suposta situação de perigo.
Após o perigo imediato passar, o corpo para de produzir adrenalina, mas continua a liberar cortisol. O cortisol serve para estimular a liberação de insulina para manter o nível de açúcar no sangue, que no passado tinha a função de nos acalmar depois da situação de perigo já ter passado. Para nós isso só resulta em uma coisa: fome intensa! Esse mecanismo era necessário para que o homem das cavernas, tendo enfrentado uma situação que lhe consumiu muita energia, buscasse se alimentar para repor tudo o que foi perdido.
Como a maioria das situações em nossas vidas que desencadeiam esse mecanismo são de origem emocional e não física, tudo o que é consumido em resultado dessa fome intensa acaba sendo transformado em gordura, pois o corpo não precisa de todas essas calorias extras.
A única forma de lidar com esse problema é aprender a lidar melhor com stress e a ansiedade. Um truque para contornar a situação quando você acha que vai explodir é fazer alguma atividade física, saia para andar, vá pra a academia, dê ao seu corpo o que ele espera quando você se estressa, gasto de energia!
4. Hipotiroidismo
Se você nunca foi testada, faça isso o quanto antes. Muitos casos de obesidade estão relacionados à atividade da tireoide. Se a atividade da tireoide diminui, tudo o mais em seu corpo passa a funcionar “em câmera lenta” e como resultado, suas células precisam de menos energia. Então, mesmo quando você acha que sua alimentação é normal e controlada, seu corpo pode não precisar nem do normal! Quando sua taxa metabólica é baixa demais, qualquer coisa que você coma já é capaz de fazer diferença na balança.
Hipotiroidismo pode ser tratado com medicamentos, procure um médico e faça um exame de sangue. Suplementos que podem ajudá-la a contornar esse problema são aqueles que possuem chá-verde, chá-branco, ginseng ou que contém um conjunto de substâncias que aceleram o metabolismo.
Alexandra Bellino é formada em educação física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.
Bom dia.
Tenho feito exercícios 3 vezes por semana (apesar dessa semana estar muito frio não fui nenhum dia na academia). Queria analisar se estou no caminho certo. Meus exercícios são 45 minutos de corrida na esteira com média de 8km/h e mais 45 minutos de spining. Seria melhor fazer uma das duas e completar com musculação?
Obrigado.
Olá amigo, não adianta ficar em cima da esteira, se vc não sabe qual sua frequencia cardiaca ideal para esta. Precisa ter um marcador de frequencia e ficar na frequencia cardiaca proposta para sua idade. Assim vc força po corpo para que este gaste mais energia e vc chegue no seu objetivo.
ola galera
o negocio é o seguinte , estou a um ano na acdemia , ja eliminei 20 kg , mas agora estacionei , ainda preciso perder uns 5 kg , mas nao consigo
treino todos os dias
2° : hidroginastica , jump e pump
3° : pilates e step
4° : hidro,jump e pump
5° : pilates e step
6° : hidro , jump e pump
tenho uma alimentação saudavel , que acontece entao: alguem pode me dizer?
aguardo a resposta
bjs a todos
Leia:
O segredo está na alimentação, não nos exercícios! Você pode fazer exercícios o dia todo, 7 dias por semana e não perder 1 grama sequer se você estiver comendo a mesma quantidade de calorias que você gasta.
A Alexandra Bellino explicou isso no último artigo publicado aqui no site: http://segredosdoemagrecimento.com.br/o-que-e-mais-importante-na-perda-de-peso/como-perder-peso-de-verdade
Leia atentamente esse artigo, ele esclarece alguns dos mitos que as pessoas tem na cabeça sobre emagrecer com exercícios.
Um abraço,
Diane
As dicas são perfeitas!!
Foi tentar segui-lás para ver resultado o mais rápido possível!!
Beijos
Achei o máximo.
bjos
olá ando com simulador de caminha 30minutos segunda asexta não consigo emgrecer mminha alimentaçao não saudavel depois que eu fiquei gravidas não cnsigo vou meu peso normal que era 59 kg hoje estou com 74kg já tomei remedios para emagreci mas so 4kg mas volte engorda e sereu para de fazer exercicios eu engordo mas
Bom dia!!!!!!!!!
Então,eu tenho feito exercício cinco vezes por semana com duração de uma hora,e tenho feito uma reducaçao alimentar,sinto que estou emagrecendo mas quando chego na bendita balança me surpreendo com 800 gramas perdidas. Já tem quinze dias essa luta,e que eu saiba, está tudo em dias a minha saúde graças ao meu bom Deus.
Até mais.
olá, gostaria de descobrir o que acontece,pois não consigo emagrecer. veja como me es-forço :de segunda a sexta faço uma hora e meia de academia pela manhã com aulas de musculação e exercícios aerobicos, a tarde faço uma hora de caminhada e algumas vezes corrida e mesmo assim não obtenho resultados .será que alguem tem uma solução para o meu caso?
Acho que deve ser hipotireoidismo faça um exame
Boa noite,estou bem gordinha,me acho feia,estranha,nao entro nas roupas que antes me orgulhava de entrar;hj dico triste qdo tento entrar naquela sainha,blusinha e nao entro de jeito naenhum nao vai pra lado nenhum,enfim fico satisfeita somente qdo veja que meu interior nao mudou nada ou melhor só me aprimorei em alguns pontos,bom assim é viver,se por um lado vc está mau por alguma situaçao por outro lado de alguma forma vc está melhor por quaisquer motivo,eu me sinto feia por ter engordado tanto e em nao conseguir perder o peso que preciso,mas tb sinto me feiz por ter saude por poder tentar sempre e sempre;aualmente estou fazendo caminhada quase todos os dias uma hora de caminhada,só que nao vejo gdes mudanças,mesmo assim nao posso naem quero desanimar mais do que ja´sedanimo,bom só quero deixar que acredito em mim e que creio que vou melhorar mais.
Olá,muita força e equilibrio nesse momento,já passei por esses altos e baixos.
sucesso e abraços
Gostaría de saber porque ao envelhecermos caí o nosso METABOLISMO dificultando assim o nosso emagrecimento, digo isto porque estou praticando exercícios aeróbicos (caminhada) 3 x por semana com duração mínima de 60 mns, paralelo estou fazendo uma reeducação alimentar, nas refeições estou incluindo mais legumes e verduras e nos lanches procuro substituir os carboidratos por frutas de época. E doces apenas nos finais de semana.
Pesei recentemente e fiquei espantada, porque perdí apenas 1 kilo com todo este sacrifício……
O que devo fazer para conseguir perder mais peso??
Ja faz 2 meses que eu estou na academia.Malho 3 horas por dia e queimo 1000 kl mais fora a musculacao.Como de 3 em 3 hs e bebo muita agua.Preciso perder 12 ks e nao perdi nada.Mas eu nao desisto de malhar por que eu sinto que esta me fazendo muito bem.Sinto meu suor muito esta acido meu cabelo caiu a metade.Nao posso comer menos por que nao eu passo mau eu tenho muita fome mais eu estou comendo pouco dmais.Ja fui no medico e pedi um exame de cortisol e ela nao me deu.Fiz outro exames e nao acusou nada.O que eu devo fazer?
Cuidado com esse treino tão intenso.
Mesmo com a instrução adequada.
Lembrando que eu tenho 5`4 in e 150 libras no pesso da qui dos USA.Preciso achar um laboratorio que possa fazer o exame de cortisol aqui nos Estados Unidos.Obrigada
Olá,eu não sei mais o que fazer, tenho 22 anos e meu peso é 69kg e tenho 1,53 de altura, faço academia 5 vezes por semana e deminui bastante a quantidade de comida que eu comia, porém não estou vendo resultado, em tres meses eu ja engordei 5 kg e em quatro anos engordei 20 kg, gostaria que alguém mim dissesse o q fazer, pois já não sei mas……
Olá cinthia meu nome é valéria tenho 21 anos tenho 52 de altura e pesava 54kls A 4 anos
atras antes de ter minha filha.
depois q tive ela engordei 12 kls
estava com 66kls.
a 3 meses comecei a caminhar
e entrei em uma dieta
cortei masas refri e arroz branco.
hoje como bastante legumes, verduras, saladas,e muitas coisas mudei de tradicional para o intgral
como arroz,biiscoito,pães e etc….
hoje depois de três meses que entrei nesse hábito perdi 9 kls.
estou pesando 57 kls!
Não desista Não é difícil
mas vc vai conseguir.
bjs
Oi… Estou muito triste… Sou uma rapariga de 21 anos, tenho 1.76m e 75 kilos eu jogo futbol de salao desde os 11 anos durante a escola fazia muito desporto mesmo… Praticava volley badminton mais educaçao fisica e ainda ia para o ginasio, à noite tinha os treinos de futbol e no fim de semna tinha jogos dos diferentes desportos que praticava… Aos 20 anos acabei o meu curso e agora so pratico futebol e vou ao ginasio fico no ginasio cerca de duas horas, 1hora e 15 minutos a fazer cardio e o resto musculaçao. Vou ao ginasio de segunda a sexta e tenho treinos de futebol de 1hora e meia à segunda à quarta e à quinta e ao fim de semana sabado ou domingo tenho jogo mais uma hora e meia. Eu nao como muito num dia como:
Uma sandes mista e um copo de leite, nunca almoço comida de panela a nao ser ao fim de semana, durante a semana como mais uma sandes ao almoço e um copo de sumo light ao lanche como uma taça de cereais menos de 100 gramas com leite meio gordo e ao jantar antes do treino de futbol como uma sopa… Mesmo assim nao consigo chegar aos 65 durante o meu curso tinha 69… Agora estou com 75 não sei que fazer mais! Ando a tomar uns comprimidos chamados lipo 6x mas aquilo não me faz RIGOROSAMENTE NADA… supostamente aquilo é um termogenico.
Meninas, sou vossa companheira. Fico deprimida. Faço a dieta certinh, jogo tênis todos os dias, cerca de 2 hrs , remo 2 vezes por semana e as vezes vou ao beachtenis a noite. Simplesmente nao emagreço.
Hoje fui a um endocrinologista vou fazer uns exames, vamos ver! Ando triste e desanimada.
Olá,qual o resultado dos exames??
Já retomou os treinos,abraços!
Oi Vírginia, qual o resultado dos exames? Tb tou com o mesmo problema, e tb jogo tênis quase todo dia.
BOA NOITE! TENHO 1.60, PESO 78KG, FAÇO GINASTICA, DIETAS, JÁ TOMEI VÁRIOS REMÉDIOS PARA EMAGRECER MAS NÃO CONSIGO, JÁ FIQUEI 7 DIAS SEM COMER TAMBÉM E NADA. TO ENTRANDO EM DEPRESSÃO O QUE VEM A MINHA CABEÇA É SUICÍDIO POIS NÃO CONSIGO EMAGRECER. JÁ PERDI NAMORADOS POR SER GORDA. MÉDICO NENHUM ME DÁ RESPOSTA, HÁ 10 ANOS ATRÁS EU CHEGUEI A TOMAR ANFEPRAMONA E EMAGRECI 20KG PQ NÃO CONSIGO MAIS EMAGRECER. TOMEI TAMBÉM LIPO 6 BLAK, GASTEI MT DINHEIRO ATOA. NÃO AGUENTO MAIS VIVER ASSIM. POR FAVOR ME AJUDEM, TO CHEGANDO A PENSAR MESMO É DÁ UM FIM RM MINHA VIDA. JÁ FIZ TRATAMENTO COM ENDOCRINOLOGISTA ATÉ PSIQUIATRA. O QUE HÁ DE ERRADO?
ABRAÇOS. SE PUDEREM MANDE UMA SOLUÇÃO VIA E-MAIL!
BJS!!
Keila não pense jamais em suicidio não.
Faça o exame da tireoide, pode ser hipotireoidismo.
Uma dica pra perder peso é fazer spinning e tomar todos os dias suco com gengibre.
Bjs e fica bem
Ola camili esse suco com gengibre funciona?
Ola !!!! nao consigo emagrecer depois q engravidei tbm noa to podendo fazer caminhada nem ir p cademia quero uma dica do q fazer
Ola meninas eu tenho 86kl ja chegei a89kl ,eu ja consegui chegar aos 74 !mais eu acabei engravidando e vol tei a engordar meu filho ja nao mama mais e to lutando p voltar a emagrecer mais nao to conseguindo ta bem dificio nao to podendo fazer caminhda nem acedemia quero saber o que sera que eu devo fazer ? alguem pode me da uma dica
Olá meninas estou no msm barco q vcs, tenho 86 kg e 1,70 , ja fiz d td pra emagrecer e não consigo. a um ano atrás eu conseguir perder 9 kg tomando cha verde sem fazer exercícios,mas agora eu não consigo de jeito nenhum emagrecer faço dieta tomo sucos e chás detox ,faço uma hr de esteira de segunda a sabado mas não perco nada não sei mas o q fazer me ajude desde ja agradeço.
Então tudo começou com a injeção contracept trimestral tomei ela em 15 de junho de 2014 hoje 18/03/2015 nao veio minha menstruação ainda isso resultou em 19 kilos a mais estou muito preocupada já fiz vários exames e não tenho nada mesmo não sei oque fazer algum tem alguma ideia????
Faço academia de segunda a sexta,em média uma hora e meia e na parte da tarde muay thai três vezes na semana,tenho hipotireoidismo mas é controlada,faz cinco meses que faço isso e emagreci dois quilos,mas em uma semana parada engordei 3,nunca fui de comer besteiras, não gosto de carnes e gosto muito de saladas,não sei oque fazer para que dê algum resultado.
Oi!!!eu tenho 1,54 de altura,74 kg e tenho 26 anos.Desde k tive o meu filho a 4 anos a tras,estou tentando voltar ao meu peso que era 54 kg,mas so consegui emagrecer 3kg a 2anos a tras,e engordei outra ves meses depois…
Ja tomei medicamentos,fiz dietas e nao sei mais o que fazer…??alguem me ajuda por favor
Faço funcional terças e quintas,boxe segunda e quarta ,uma hora cada. Aula e engordei
Socorro!!!
Estou com 84 kl só perde 1 estou na academia já fais um mês e muito pouco que eu perde
Olha, quero sua ajuda porque eu praticamente não como faço exercicios e só engordo mais…?
boa tarde,
eu intolerante a lactose e glúten então não como nada de massa, nada de láctea, meu cafe da manha é uma tapioca com queijo sem lactose ou um sheik de frutas as 10 da manha uma fruta maça, fatia pequena de melão ou um mamão papaia pequeno em fim um ou outro, meu almoço muita sala verde ou tomate com pepino em fim saladas cruas batata doce ou um pedaço de mandioca e um bife pequeno ou um ovo cozido lanche da tarde uma laranja ou uma maça lanche das 18 hs uma tapioca as 21 hs ou eu como outra tapioca ou como gelatina ou sheik e faço exercícios multifuncional 3 vezes por semana e nos outros dias pedalo uma hora e meia a duas horas e nao consigo emagrecer por nada. O que eu faço???
BOA TARDE, ESTOU MALAHNDO.DIETA RESTRITA PASSADA PELO NUTRI, MAS NADA ACONETECE, NÃO CONSIGO PERDER UM KILO SE QUE, MINHA NUTRI RECOMENDOU UM ENDOCRINOLOGISTA PARA VER SE TEM ALGO HORMONAL. É BEM COMPLICADO A GENTE SE FRUSTA MUITO, SE MATA E NADA ACONTECE.
boa tarde! eu pesava 100 kl, e agora to com 95,700 em 1 mês perdi 4,300 faço exercicios 3 vezes por semanas subindo e descendo a escada durante 1 hora seguida, faço dieta todos os dias comendo alface, tomates e demais legumes a vapor, cortei arroz, macarrao, açucar, margarina, pão e frituras, mais acontece que meu peso parou em 95,700:gramas, nao engordo e nem emagrece mas, tenho balança digital na minha casa e peso todos os dias pela manha antes de tomar café, e nao vejo mais perder peso, o que será que está acontecendo comigo, porque nao perco mais peso. Tenho 1,73 e meu peso ideal é 70 kls.
Oi boa tarde, sou a Kátia tenho 33 anos, 1,63 de altura 68 kg, queria chegar nos 60kg , faço zumba duas vezes por semana, ginástica localizada, não sou de comer muito,mas tb não consigo fazer dieta, já fiz todos exames normais, não consigo perder nem um jiló se quer, o que fazer