“Suas crenças se tornam seus pensamentos. Seus pensamentos se tornam suas palavras. Suas palavras se tornam suas ações. Suas ações se tornam seus hábitos. Seus hábitos se tornam seus valores. Seus valores se tornam seu destino.”
– Mahatma Gandhi
Já ouvimos isso um milhão de vezes: “velhos hábitos custam a morrer”. Mas isso não é verdade. Verdadeiramente, “maus hábitos custam a morrer”. Posso atestar isso, usando este projeto Pensamento/Dia como exemplo.
Até a semana passada, eu tinha 81 posts em 81 dias consecutivos escrevendo e publicando um pensamento a cada dia. Houve alguns que foram difíceis, mas 81 saíram. Em uma sequência. E tornou-se um bom hábito. Eu estava escrevendo todos os dias, pensando sobre as coisas um pouco mais criticamente do que antes, e tendo que fazer a mágica que é pegar um pensamento crítico e transformá-lo em algo inteligível. Como qualquer outra coisa, a prática leva à perfeição.
Então eu perdi um dia. Eu estava na estrada em Seattle e ocupado (longe do meu computador) das 6h às 4 da manhã do dia seguinte. Quando cheguei à internet, percebi que não adiantava correr para postar algo, já que chegaria em casa mais tarde naquele dia e poderia muito bem demorar para escrever. Escrevi alguns pensamentos no avião com isso em mente. Quando cheguei em casa, adormeci quase imediatamente e só acordei no dia seguinte. Dois dias perdidos. Meu hábito foi destruído. Nos próximos dias, acordei sabendo que precisava postar esses pensamentos anteriores bem como escrever um novo, mas eu estava tão chocado com outras coisas e tentando evitar uma gripe que Pensamento/Dia ficou em segundo plano e depois esquecido. No sábado, eu estava de volta ao avião e Pensamento/Dia nem passou pela minha cabeça. O que aconteceu comigo?!
Essa é a questão dos bons hábitos. Se você não estiver vigilante – se não os proteger – eles serão engolidos por maus hábitos rapidamente.
Maus hábitos, como navegar sem pensar no Netflix em vez de fazer algo com intenção, verificar o Facebook doze vezes antes de ler um dos milhares de e-mails que preciso ler, etc. Seus maus hábitos podem ser como os meus, mas podem não ser. Você sabe o que eles são, no entanto. São as coisas que você faz quando realmente quer fazer outra coisa. Eles são os impulsos de curto prazo aos quais você cede às custas de suas necessidades e desejos de longo prazo. As coisas que permitem que você falhe confortavelmente em tudo o que se propõe a realizar.
Bons hábitos são as coisas que permitem que você faça o que realmente deseja. Eles são os investimentos de longo prazo em seu bem-estar, felicidade e conforto. Bons hábitos são óbvios para parar, mas menos óbvios para adotar. Os bons hábitos nos levam a dizer coisas como “Eu _sei que _devo fazer_\__…” e os maus hábitos nos permitem continuar “… mas agora eu estou com vontade de fazer___”. Bons hábitos nem sempre têm gratificação visceral imediata; geralmente demora, mesmo que seja alguns minutos, mas a recompensa é muito maior. Bons hábitos são comer as frutas da árvore que você plantou no quintal na última temporada; maus hábitos são cortar a árvore para lenha hoje porque você está com frio.
Se você está lutando para adotar e proteger alguns bons hábitos em sua vida, aqui estão algumas das coisas que tenho em mente que me ajudam. Embora manter bons hábitos não seja o mesmo que abandonar maus hábitos, e cada um pode justificar seu próprio pensamento separado, vou agrupá-los aqui por enquanto.
• Espere algumas semanas. Se você está tentando adicionar algo à sua vida (ou tirar algo), aguarde pelo menos 15 dias antes de decidir se é algo que deseja ou não. Você provavelmente já ouviu a “pesquisa” de que leva XX dias para formar um hábito. Embora eu seja cético em relação a essa “pesquisa”, estou confiante de que quanto mais você fizer algo, mais estará preparado para avaliar se está contribuindo positivamente para sua vida.
• Adicione hábitos um por um. A parte difícil das resoluções de Ano Novo é que muitas pessoas tentam reinventar completamente suas vidas de uma só vez. “Vou comer melhor, me exercitar mais, parar de gritar com os cachorros e começar a fazer aulas de pintura.” Calma aí, tigre! É mais fácil gerenciar uma mudança de vida por vez e você provavelmente terá muito mais sucesso. Comece com um. Consegui. Então adote outro.
• Crie um sistema de prestação de contas. Se você puder fazer isso publicamente, melhor ainda. Indique a um amigo, conte a todos os seus amigos no Facebook e dê relatórios de progresso. Não precisa ser público, só precisa ser algo que funcione para você. Esse hábito do Pensamento/Dia é uma prova da eficácia dessa etapa, porque quando parei de publicar pensamentos na semana passada, um de meus amigos me mandou uma mensagem perguntando se eu estava vivo!
• Estabeleça uma visão clara. Qual é o propósito desse hábito em sua vida? Por que está fazendo isso? Você não precisa ter uma “meta” (por exemplo, “perder 15 quilos em 6 meses”), mas precisa saber por que está fazendo isso. Se você está fazendo isso apenas porque “deveria” – porque há alguma figura ambiguamente persuasiva apontando o dedo para você – não vai funcionar. Este Porquê é a sua espada que você usará para proteger seu novo Bom Hábito contra cada Mau Hábito nefasto e voraz que surgirá ao longo do caminho. Se você não quer que seu Bom Hábito seja engolido, é melhor ter uma relva afiada e que caiba em suas mãos.
Se você tiver outras dicas, adoraria ouvi-las. Esta é uma luta eterna para mim, então estou sempre aberto a insights.
Samuel (Sam) Killermann é um comediante, autor e premiado ativista Norte Americano que usa seu talento para lutar por justiça social e de gênero. Seus artigos são publicados em mais de 12 idiomas e lidos por milhões de pessoas ao redor do mundo.
